Cames cansades i inflades a l’estiu: causes i solucions pràctiques per alleujar la pesadesa

NNotes les cames pesades, inflades o amb un formigueig molest cada vegada que pugen les temperatures? No ets l’única persona. Amb l’arribada de la calor i els mesos de vacances, la sensació de tenir les cames fatigades i rígides és un dels motius de consulta més freqüents al nostre centre.

Lluny de ser només un problema estètic que incomoda a l’hora de vestir roba fresca, la pesadesa i la inflor a les extremitats inferiors són senyals clars que el nostre sistema circulatori ha de treballar més del compte a causa de la calor estival. Per això, a Clínica Torrubia Garbayo t’expliquem per què passa aquest fenomen durant l’estiu i quines solucions, tant quotidianes com professionals, t’ajudaran a recuperar el benestar i la lleugeresa a les cames.

Per què se’ns inflen les cames quan fa calor?

Per entendre-ho de manera senzilla, el principal responsable d’aquest problema és l’efecte directe de la calor sobre els vasos sanguinis. El cos humà necessita mantenir una temperatura interna estable i, per aconseguir-ho, recorre a la dilatació de les venes.

Quan les venes s’eixamplen per les altes temperatures, el retorn de la sang cap al cor es torna més lent per dos motius principals:

• Pèrdua de fermesa de les venes: En dilatar-se els vasos sanguinis, a les petites vàlvules encarregades d’impulsar la sang cap amunt, lluitant contra la força de la gravetat, els costa més tancar-se completament. Com a conseqüència, una part de la sang s’acumula a la part baixa de les cames.
• Acumulació de líquids (edema): Aquest estancament sanguini augmenta la pressió a la zona dels turmells i els panxells. Així, una part del líquid de la sang es pot filtrar cap als teixits que envolten les venes, provocant inflor i la coneguda retenció de líquids.

Factors quotidians que agreugen el problema

A més de la calor, hi ha alguns hàbits de la rutina estival que poden empitjorar la circulació:

• Passar molta estona en la mateixa postura: Estar moltes hores seguides assegut o dret, ja sigui per feina o per viatges llargs en cotxe, tren o avió, redueix el moviment dels músculs del panxell, que actuen com un motor natural que impulsa la sang cap amunt.
• Falta d’hidratació: Quan suem més, si no bevem prou aigua, la sang es torna més densa i circula pitjor. A més, si l’organisme detecta deshidratació, tendeix a retenir líquids com a mecanisme de defensa.
• Alimentació rica en sal: Els aperitius, els àpats fora de casa i els productes processats augmenten els nivells de sodi al cos i, per tant, poden afavorir la retenció de líquids.
• Factors hormonals: Les dones tenen una major predisposició a patir aquesta pesadesa a causa de les fluctuacions hormonals pròpies de l’embaràs, la menopausa o el cicle menstrual.

Guia de consells pràctics per millorar la circulació a casa

Combatre les cames cansades a l’estiu requereix constància i petits canvis en el dia a dia. Afortunadament, hi ha pautes senzilles que poden ajudar a alleujar aquesta sensació de pesadesa.

1. Mantén les cames en moviment

L’exercici suau és una de les millors eines per reactivar el sistema venós. A més, l’estiu ofereix diferents opcions per mantenir-se actiu:

• Caminar per la vora del mar: El terreny tou de la sorra esmorteix l’impacte, mentre que l’aigua freda i el moviment de les onades fan un massatge natural molt beneficiós.
• Nedar: La pressió que exerceix l’aigua sobre les cames facilita el buidatge dels vasos sanguinis i, alhora, ajuda a reduir la inflamació.
• Rutina a la feina: Si passes el dia assegut, fes girs amb els turmells, eleva els talons mantenint les puntes dels peus a terra i, sempre que sigui possible, aixeca’t per estirar les cames almenys una vegada cada hora.

2. El benefici de les dutxes d’aigua freda

D’altra banda, un remei immediat és aplicar un raig d’aigua freda a les cames al final de la dutxa diària. El secret és la direcció: comença sempre pels peus i ves pujant lentament cap als genolls i les cuixes. D’aquesta manera, el fred contrau les venes i ajuda a afavorir la circulació.

3. Aprofita la gravetat quan descansis

A més de mantenir-te en moviment, el descans també pot ajudar. Dedica entre 15 i 20 minuts al dia a descansar amb les cames elevades per sobre del nivell del cor, recolzant-les sobre uns coixins o contra la paret.

Així mateix, pots elevar lleugerament la zona dels peus del matalàs per afavorir el descans nocturn i prevenir les rampes.

4. Alimentació i hidratació intel·ligents

La hidratació també té un paper important. Per això, assegura’t de beure prou aigua al llarg del dia i prioritza aliments rics en antioxidants, com els fruits vermells i els cítrics, que contribueixen a protegir les parets de les venes.

Al mateix temps, és recomanable moderar el consum de sal, especialment durant els mesos d’estiu, quan els àpats fora de casa i els aperitius són més freqüents.

Solucions professionals a Clínica Torrubia Garbayo

Els hàbits quotidians poden ajudar a alleujar les molèsties. Tanmateix, quan no són suficients i la pesadesa es transforma en dolor continu, apareixen rampes nocturnes freqüents o detectes petites venes marcades, és recomanable buscar assessorament professional.

A Clínica Torrubia Garbayo abordem el benestar corporal amb un enfocament mèdic i estètic personalitzat. En funció de cada cas, podem valorar diferents solucions:

• Tractament de varius: Des de la nostra unitat de Medicina Estètica Corporal, tractem les venes dilatades de manera personalitzada. El tractament permet abordar tant el component estètic com les molèsties associades, sempre després d’una valoració individual.
• Tractaments per a la retenció de líquids: Dins del nostre catàleg de Tractaments Corporals, dissenyem protocols específics orientats a afavorir el drenatge i reduir la sensació d’inflor provocada per l’acumulació de líquids.
• Pressoteràpia i drenatge limfàtic manual: Finalment, aquests tractaments poden ajudar a alleujar la sensació de cames cansades i la retenció de líquids després de llargues jornades durant la temporada d’estiu.