Com evitar la retenció de líquids amb l’arribada de l’estiu

Quan arriba l’estiu, és habitual que es produeixi un edema en les extremitats, sobretot cames i turmells i notem que quan el cos acumula més líquid del necessari en els teixits. Això és el que comunament es coneix com a retenció de líquids.

Encara que no a tots ens afecta per igual, hi ha uns certs factors que potencien l’acumulació de líquids en el cos:

• Calor: Les altes temperatures poden dilatar els vasos sanguinis, facilitant l’acumulació de líquids en les extremitats.
• Deshidratació: Contràriament al que es pensa, no beure suficient aigua pot causar retenció, ja que el cos intenta conservar líquid.
• Falta de somni: Quan dormim el nostre sistema limfàtic filtra i drena els teixits.
• Sedentarisme: Romandre molt de temps assegut o dempeus pot dificultar la circulació sanguínia, afavorint la inflor.
• Mala alimentació: Una dieta alta en grasses transaturadas, sodi (sal) i aliments ultres processaments provoca que el cos retingui aigua.
• Excés de cafeïna i alcohol: contribueixen a la deshidratació del cos i empitjoren la retenció de líquids.

Hi ha alguns consells que poden ser útils per a frenar-la o disminuir-la:

• Realitza exercici de manera regular
• Garanteix un bon descans, si és possible de 8 hores de somni.
• Procura menjar saludable, incloent-hi aliments aliats com:
  – Aliments alts en potassi: síndria, kiwi, o cítrics
  – Aliments alts en magnesi: aliments de fulles verdes.
  – Aliments alts en flavonoides: te verd, poma, ceba, all, bròcoli, col i coliflor
  – Aliments diürètics: Espàrrecs, carxofa, api, pinya, cua de cavall, dent de lleó i julivert

• Recorda mantenir una hidratació constant durant el dia.
• Cerca algun moment per a mantenir les cames elevades uns minuts
• Utilitza roba còmoda i poc ajustada

En casos aguts poden utilitzar-se mitjanes de compressió o prendre algun suplement pautat per un professional, o realitzar tractaments corporals com la pressoteràpia o el drenatge limfàtic per a ajudar a l’eliminació de líquids.