Les vacances d’estiu són sinònim de descans, viatges, àpats amb amics i canvis de rutina. Tanmateix, també és una època en què moltes persones temen guanyar pes i perdre els progressos aconseguits durant la resta de l’any. La bona notícia és que gaudir de l’estiu i mantenir el pes a l’estiu són dos objectius totalment compatibles.
No es tracta de seguir una dieta estricta ni de renunciar als petits capricis, sinó de mantenir uns hàbits senzills que et permetin gaudir sense sentir que hauràs de començar de nou al setembre.
Un dels errors més habituals és intentar compensar un àpat abundant deixant de menjar durant diverses hores. Encara que pugui semblar una bona idea, acostuma a provocar l’efecte contrari: arribar amb massa gana al següent àpat i acabar menjant més del necessari.
El més recomanable és mantenir uns horaris regulars i optar per àpats complets i equilibrats. D’aquesta manera, controlaràs millor la gana i evitaràs picar de manera impulsiva.
Un petit canvi pot marcar la diferència. Començar els àpats per les verdures i les proteïnes, deixant els hidrats de carboni per al final, ajuda a reduir el pic de glucosa i insulina i afavoreix una sensació de sacietat més gran.
És una estratègia molt fàcil d’aplicar durant l’estiu. Per exemple, en una barbacoa pots començar amb una amanida i carn o peix abans de servir pa, arròs o patates.
A l’estiu venen de gust àpats lleugers, i això es pot convertir en un gran aliat per mantenir el pes a l’estiu.
Combinar verdures amb proteïnes magres permet obtenir plats nutritius i saciants sense resultar pesats. Algunes opcions són:
Aquestes combinacions ajuden a controlar la gana i aporten els nutrients necessaris per afrontar el dia amb energia.
Amb les altes temperatures augmenta la pèrdua de líquids, per la qual cosa beure prou aigua és imprescindible.
A més de prevenir la deshidratació, una bona hidratació contribueix a controlar la gana, ja que de vegades confonem la set amb la sensació de fam. Portar sempre una ampolla d’aigua amb tu i prioritzar aquesta beguda davant dels refrescos o les begudes ensucrades és una de les millors decisions que pots prendre durant l’estiu.
Els aperitius i el picoteig formen part de l’estiu, però triar bé què menges pot marcar una gran diferència.
Algunes opcions saludables són:
Preparar-los amb antelació farà que sigui més fàcil evitar opcions ultraprocessades.
L’alcohol aporta moltes calories buides i afavoreix la deshidratació. A més, acostuma a anar acompanyat d’aperitius més calòrics, fet que incrementa el consum total d’energia.
No cal eliminar-lo completament, però sí que convé limitar-ne el consum i alternar-lo amb aigua per reduir-ne l’impacte.
Encara que estiguis de vacances, mantenir una certa activitat física t’ajudarà a conservar el pes i millorar el teu benestar.
Caminar per la platja, nedar, anar en bicicleta o fer senderisme són activitats ideals per a aquesta època de l’any. El més recomanable és practicar-les durant les primeres hores del matí o al vespre, quan les temperatures són més suaus.
Anar a un restaurant no significa abandonar els teus objectius.
Sempre que sigui possible, tria plats a la planxa, al forn o a la brasa, acompanya’ls de verdures i controla les racions. Menjar a poc a poc i escoltar la sensació de sacietat també ajuda a evitar excessos.
Recorda que un àpat especial no farà que guanyis pes; el que importa són els hàbits que mantens durant la major part del temps.
Si estàs seguint un tractament per perdre pes, l’ideal és adaptar-lo a l’estiu en lloc de deixar-lo durant diverses setmanes.
Com més aviat recuperis les teves rutines saludables després de les vacances, més senzill serà mantenir els resultats aconseguits. La constància sempre ofereix millors resultats que intentar compensar després d’un període d’excessos.
Mantenir el pes durant les vacances no depèn de seguir una dieta estricta, sinó d’incorporar petits hàbits que puguis mantenir sense esforç.
Menjar de manera equilibrada, hidratar-te correctament, mantenir l’activitat física i evitar compensacions extremes són estratègies eficaces per gaudir de l’estiu sense renunciar als teus objectius.
A Clínica Torrubia Garbayo t’ajudem a mantenir un pes saludable durant tot l’any amb tractaments personalitzats i un acompanyament adaptat a cada etapa, també durant les vacances.
Sí. Els canvis de rutina, els àpats fora de casa i una menor activitat física poden afavorir un augment de pes. Mantenir uns hàbits saludables ajuda a evitar-ho.
Prioritza plats amb verdures, proteïnes magres i tècniques de cocció com la planxa o el forn. A més, controla les racions i limita el consum d’alcohol.
No. Passar moltes hores sense menjar augmenta la gana i afavoreix els afartaments. És millor tornar a una alimentació equilibrada en el següent àpat.
Bastonets de pastanaga, cogombre, api, tomàquets cherry, fruita fresca, iogurt natural o un petit grapat de fruits secs són opcions lleugeres i saciants.
Sí. Adaptar-lo a les vacances ajuda a mantenir els resultats i fa molt més fàcil reprendre la rutina quan s’acaba l’estiu.