Cómo evitar la retención de líquidos con la llegada del verano

Cuando llega el verano, es habitual que se produzca un edema en las extremidades, sobre todo piernas y tobillos y notamos que cuando el cuerpo acumula más líquido del necesario en los tejidos. Esto es lo que comúnmente se conoce como retención de líquidos.  

Aunque no a todos nos afecta por igual, hay ciertos factores que potencian la acumulación de líquidos en el cuerpo:

• Calor: Las altas temperaturas pueden dilatar los vasos sanguíneos, facilitando la acumulación de líquidos en las extremidades.
• Deshidratación: Contrariamente a lo que se piensa, no beber suficiente agua puede causar retención, ya que el cuerpo intenta conservar líquido.
• Falta de sueño: Cuando dormimos nuestro sistema linfático filtra y drena los tejidos.
• Sedentarismo: Permanecer mucho tiempo sentado o de pie puede dificultar la circulación sanguínea, favoreciendo la hinchazón.
• Mala alimentación: Una dieta alta en grasas transaturadas, sodio (sal) y alimentos ultra procesados provoca que el cuerpo retenga agua.
• Exceso de cafeína y alcohol: contribuyen a la deshidratación del cuerpo y empeoran la retención de líquidos.

Hay algunos consejos que pueden ser útiles para frenarla o disminuirla:

• Realiza ejercicio de forma regular
• Garantiza un buen descanso, si es posible de 8 horas de sueño.
• Procura comer saludable, incluyendo alimentos aliados como:
  • Alimentos altos en potasio: sandía, kiwi, o cítricos
  • Alimentos altos en magnesio: alimentos de hojas verdes.
  • Alimentos altos en flavonoides: té verde, manzana, cebolla, ajo, brócoli, col y coliflor
  • Alimentos diuréticos: Espárragos, alcachofa, apio, piña, cola de caballo, diente de león y perejil
• Recuerda mantener una hidratación constante durante el día.
• Busca algún momento para mantener las piernas elevadas unos minutos
• Utiliza ropa cómoda y poco ajustada

En casos agudos pueden utilizarse medias de compresión o tomar algún suplemento pautado por un profesional, o realizar tratamientos corporales como la presoterapia o el drenaje linfático para ayudar a la eliminación de líquidos.